당뇨병 예방법: 행동으로부터 시작하는 건강한 삶

1. 이해: 당뇨병의 원인과 위험 요인

당뇨병은 신체가 포도당을 어떻게 사용하는지에 문제를 두는 병입니다. 우리 몸이 크게 의존하는 에너지원이 바로 포도당인데, 췌장은 이를 내 몸 안팎으로 운송하는 데 필요한 인슐린을 만드는 체내 기관입니다. 당뇨병은 보통 몸이 이 인슐린을 만들지 못하거나 (1형 당뇨병), 만들어진 인슐린을 제대로 사용하지 못하고 (2형 당뇨병), 예방 가능한 2형 당뇨병은 과체중, 불규칙한 식사, 부족한 신체 활동 등의 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다.

2. 공격: 생활 습관의 평가 및 개선

• 체중 관리: 건강한 체중 범위를 유지하면 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체지방 감소는 인슐린 저항성을 줄여주며, 이를 통해 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.

• 규칙적인 식사: 식사 시간을 정해두고, 규칙적인 식사를 하는 것은 혈당 수치를 안정화시키는 데 매우 중요합니다. 높은 섬유질과 낮은 포화 지방을 가진 식품을 택하면서 칼로리 섭취를 체크하는 습관을 가져보십시오.

• 적절한 운동: 적어도 주에 150분의 중등도 심장 운동이 필요합니다. 이는 30분 강도가 높은 운동을 5일하는 것으로도 충족 가능합니다.

3. 방어: 일찍 감지하기

정기적인 건강 체크를 통해 당뇨병을 조기에 발견하는 것은 궁극적으로 병을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병에 대한 테스트는 보통 공복 상태에서 혈당 수치를 측정하며, 당뇨병 식전 혈당 측정값이나, 헤모글로빈A1C 수치로도 판건이 가능합니다.

당뇨병은 우리의 생활 습관과 깊이 관련이 있으며, 특히 2형 당뇨병의 경우 대부분이 예방 가능한 병입니다. 따라서, 우리의 생활 습관을 보다 건강하게 개선하고, 일찍 당뇨병을 감지함으로써, 당뇨병으로부터 우리 자신과 우리의 가족을 보호하는 것에 대해 지금 바로 행동을 취해 결실을 맺도록 합시다.